Tape dig selv!
Af Thomas Moos Jensen
30. juli 2012
For første gang udkommer der en bog på dansk, der samler den eksisterende viden og praksis om, hvordan man bedst benytter sportstape til at aflaste eller beskytte leddene i forbindelse med en sportsskade.
Næste alle sportsudøvere på et seriøst niveau benytter sig af sportstape: Men der findes ikke tilstrækkelig systematiseret viden om, hvor og hvordan sportstape skal benyttes, fortæller lektor på Metropol, Bente Annie Sørine Andersen:
”Selv om ’taping’ - som det hedder - er lavteknologisk, så er det en nem, billig og effektiv måde at forebygge og mindske generne på i forbindelse med skader. Problemet er imidlertid, at der findes mange myter om, hvordan sportstape bedst lægges, og at denne viden ikke er tilstrækkelig evidensbaseret, udtaler Bente Annie Sørine Andersen.
Det bliver der gjort op med nu i den nye bog ’Tape dig selv’. Lektor Bente Annie Sørine Andersen fra Fysioterapeutuddannelsen på Metropol har sammen med medforfatterne, Lektor ved Metropol Christian Neergaard og Fysioterapeut Kristian Seest skrevet bogen. Det er første gang, at den viden, der findes om taping, samles på dansk.
I bogen kan man finde over 50 trin-for-trin-guides til, hvordan man lægger sportstape hensigtsmæssigt ifm. forskellige skader, og mange af forbindingerne kan man lægge selv. Derfor kan bogen benyttes som et konkret opslagsværk for alle sportsudøvere, der døjer med belastningsskader, såsom maratonløbere, badmintonspillere og fodboldspillere.
Samler de forskellige tape-former
I dag findes der overordnet to forskellige sportstapes på markedet, som har hver deres skare af tilhængere og modstandere: Den faste hvide sportstape og den meget elastiske ’kinesiotape’.
Bogen er unik på den måde, at det er den første bog, både nationalt og internationalt, der samler de to tape-former: Hidtil har der været en del konkurrence og rivalisering mellem de to tapeformer, men en af bogens pointer er, at de forskellige tapeformer skal bruges til forskellige skader, og at det derfor ikke er et ’enten eller’, men et ’både og’: Den faste hvide tape bør ifølge bogens forfattere benyttes til ledskader og forstuvninger, mens den elastiske tape, bør benyttes ved muskelspændinger og til at mindske belastningen af led.
”Ved at vælge den rette tape, kan man nå langt bedre resultater end hvis man holder sig til den ene slags, og på den måde supplerer de hinanden”, fortæller Bente Annie Sørine Andersen.
Fakta om sportstape
Den faste sportstape benyttes typisk i situationer, hvor man ønsker at stabilisere et led og begrænse skadelige yderstillinger. Tapen bliver derfor brugt ved ledskader og især efter forstuvninger. Tapens primære virkning er her at stimulere sansningen fra det skadede område, så man hurtigere kan nå at korrigere for skadelige træk i de læderede ledbånd og muskler.
Kinesiotapen menes at kunne optimere helingen gennem forbedret blodgennemstrømning, nedsætte smerter ved at dæmpe muskelspændinger, understøtte korrekt belastning af led samt optimere præstationer ved at aktivere og aflaste centrale muskelfunktioner.
5 gode råd, når du skal tape dig selv
- Brug den rigtige tape til den pågældende skade.
- Placer dig i en afslappet stilling
- Følg anvisningerne trin for trin og tilpas først tapen individuelt og kreativt, når du mener, at du kan tilføje den enkelte tapeteknik noget nyt.
- Undgå vabler ved at lægge tapen glat og uden folder på trykudsatte steder.
- Test tapen, når den er lagt. Dvs. prøv f.eks. at stå, gå, løbe med tapen. Føles den behagelig, og støtter den nok?
Bogen 'Tape dig selv' er netop udkommet på forlaget Munksgaard. Læs mere om bogen og dens forfattere på Munksgaards hjemmeside.
Bente Annie Sørine Andersen
Fysioterapeut og Master of Science i fysioterapi fra universitet i Lund og specialist i idrætsfysioterapi. Lektor ved fysioterapeutuddannelsen på Professionshøjskolen Metropol. Bente S. Andersen er forfatter til Sportsskader – forebyggelse, behandling og genoptræning (2008).
